Witam. Mam problem z nabranie masy mięśniowej mam 16 lat i ważę 60kg . Mam 173cm wzrostu Jestem ektomorfikiem i chce przybrać na wadze. Mam dietę z nawdyzką. Zażywam kreatynę modo. Ćwiczę 4X w tg fbw. Liczę na odp
no to jestem, humor lepszy, plecy lepiej, miska od 2 dni czyściutka uzupełniam wpis z treningu, który był w czwartek 2.02 - DT Trening A klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 12/9/7/5/5/8/max 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x20 - fajnie 5/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x23 6/7/8,25/9,5/9,5/8,25/5x25 [...]
Pomału zaczynam wracać do zdrowia, dlatego chcę się przygotować na kolejny trening (w przyszłym tygodniu), w związku z tym mak kilka pytań. Push: 3 pompki klasyczne (bodyweight, 1 sek pauza) 5x6 - dotychczas pompki robiłem w domu, poza treningiem lub przed samym treningiem, robiłem od strzała 50 - bez przerwy i potem jeszcze 30, w takim razie 5x [...]
[...] duzo -talia: duzo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: poczatkujacy 6. DIETA: 2300 kcal zbilansowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 30+ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. [...]
Witam! Siłowo ćwiczę od 4 lat, ostatnio (od czerwca), zapaliłem się na bieganie. Trenuję 3 razy w tyg. FBW. Ostatnio w bieganiu doszedłem do dystansu ok 4km w czasie 20 - 22 min. Wcześniej, gdy dystanse były krótsze, biegałem w dni nietreningowe. Teraz, gdy już się trochę wydłużyły, odczuwam większe ogólne zmęczenie, a gdy dzień wcześniej zrobię [...]
Witam mam 15lat,bardzo lubię gotować i intersuje się trochę odżywianiem. Trenuje piłkę nożną,chodzę do sportowego gimnazjum i w domku fbw w trenuje. Postanowiłem ułożyć przykładowe okno żywieniowe mam nadzieje ze w miarę wartościowe. Przyjme ostrą krytykę i z chęcią przyjem rady co dodać co zabrać:D [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie szybko regeneruje i raz w tygodniu marnuje sie potencjał i nalezy go trenować 2'3razh w tygodniu taką sama objętością. Pewnie napiszcie ze mozna trenowac go 3 razy przez fbw ale tam pisali ze normalnie mozna robić 2/3 razy w taką sama intensywnością czyli np; 3cw po 4 serie,2 cw po 4 serie itp? I teraz pytanie do was ekspertow jak to jest z [...]
[...] i będę mógł zaczynać masę) Suplementacja : Yohimbine 2x10mg Zabieg w przyszły poniedziałek, otrzymałem miłą wiadomość, iż całkowita przerwa musi trwać tylko 8 dni, potem już mogę wrócić do treningu, byle nie obciążać zbyt mocno brzucha przez 2-3 tygodnie, więc pewnie trochę zmodyfikuję na ten czas trening, może zrobię coś na kształt fbw :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na koszu byłam. Generalnie to lecę już cały miesiąc na 5h snu i ten weekend mam zamiar sobie odbić. Trening oczywiście będzie. Niestety wychodzi mi piątek - sobota, dwa dni fbw, ale cóż. Micha trzymana, leci ogromna ilość warzyw i wody na zapchanie %-) Dzisiaj 4 i 5 posiłek razem, bo nie było czasu zjeść na zespole. TRENING ostatnie 3 [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 110 Wzrost : 189 Obwód klatki : Nie mierzyłem Obwód ramienia : Nie mierzyłem Obwód talii : Nie mierzyłem Obwód uda : Nie mierzyłem Obwód łydki : Nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, a niedługo praca w weekendy Uprawiany sport lub inne formy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć,ogólnie trenuje piłkę nożną ale z racji ze jest przerwa to postanowiłem się rozbudować i sobie ćwiczę 3 razy w tygodniu fbw i pytanie bo cały swoj wolny czas chce poświęcić piłce ale chce ale boje sie ze zanikna mi wypracowane mięśnie. I pytanie czy 2 razy w tygodniu wystarczy fbw. Plan tygodnia Pon-fbw Wt-trening piłki Śr-biegam sobie lub [...]
[...] jakieś półtora roku z przerwami stosując splity, jednak nie było rezultatów z racji mojej niewiedzy. Chciałbym na nowo ruszyć i zbudować troche masy. Moj obecny plan to fbw 3x w tygodniu Dieta jest na poziomie 3000 kcal plecy podciaganie 3x max nogi przysiad 3x10 klata wyciskanie prosto 3x10 barki wyciskanie żołnierskie 3x10 bic uginanie [...]
OBWODY 1 7 obwodów 1. SQ 15x 2. Wiosło nachwyt 15x 3. WL 15x 4. Zarzut + wycisk sztangi 15x 5. Dipsy 20x 6. Podciąganie kolan wisząc na drążku max +10min interwałów +15min aerobów zmęczenie już mocno daje się we znaki, wydaje mi się, że po tej redukcji zanim rozpoczniemy okres masowy przyda mi się tydzień lżejszych treningów, jakieś FBW [...]
Możesz spokojnie trenować na siłowni jakimś planem fbw 3 razy w tygodniu a to czy będzie tego masa mięśniowa w dużej mierze zależy od tego jak będziesz się odżywiał. Jak dieta będzie dobra to i postępy będą.
Witam jako że nie zmrużyłem oka nawet na 1 minute, postanowiłem o 5 sobie skoczyć na trening. Trening naczczo , ciężko, bardzo ciężko.. Juz pisałem kiedyś że fbw mnei niszczy , dzisiaj była masakra,ale zrobilem co mialem zrobić. o 6 rano rzesza ludzi na siłowni.. k***a myślałem że bede spokojnie ćwiczył, to sie pomylilem, znowu czekanie na sprzęt [...]
Po przeczytaniu tego już rozumiem temat :) dzięki Piszesz ze cykl silowy 6-9 tygodni więc możesz powiedzieć czy taki rozkład będzie ok ? 1. Lipiec, sierpień - budowanie siły, FBW 5x5 2. Wrzesień - dynamika, ćwiczenia typu zarzut olimpijski, wyciskopodrzut bądź też ćwiczenia typu: ciosy piłką lekarską, wskoki na podwyższenie, przysiad + wyślij w [...]
Witam, Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 179 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy FBW, 2x aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ćwicze w domu z hantelkami, 3 dni w tygodniu, kazdego dnia inna czesc ciała. Jesli dodam dwa dni cardio plus lepsza dieta to przyspieszy to efekty ? zdecydownaie tak, ale trening bym celowal bardziej w kierunku FBW